SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • pentium@ trening do korekty/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2011-02-06 15:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW po treningu dzielonym do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-04-27 11:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze cwiczyłem czy zle???

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań.. na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2007-12-16 14:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA I POMOC !!! DIETA RZEŹBA !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuch Piątek – trening piłki noznej Sobota/Niedziela – mecz/ barki + 3 ćwiczenia na brzuch (w zależności w który dzień odbywa się mecz, to w kolejny dzień mam barki). Ćwiczenia na brzuch na siłowni dołożyłem od nie całych 3 miesięcy. Nóg nie trenuję na siłowni, bo mam dużo pracy na treningach z piłki nożnej więc są mi zbędne. Pracuję od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-04-09 15:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - początek przygody z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2015-08-13 00:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan treningowy- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam na imię Patryk,ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę/zmianę.Bo bym zapomniał ile min należy jeździć na rowerze po treningu/w jakim tempie i intenstwnosci ?bo u mnie góra dobrze wygląda tylko pupa,uda i łydki są otłuszczone troszeczke.. Płeć: M Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2012-11-25 22:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zacząć ćwiczyć jakiś trening na domowych warunkach. Nie wiem czy ma to być ACT czy trening domatora ale chcę ćwiczyć bez ćwiczeń na nogi (nie moge) i bez brzucha (juz robie ABS2) tylko klata, biceps, triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2010-06-18 15:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w ulożeniu treningu na mase/siłe!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-12-06 17:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z plecami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. Na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2012-07-19 19:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening i zdjecia do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwicze ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-04-14 18:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka spraw odnosnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.sprawa. Czy moge na bary wykonywac 4 cwiczenia ? Wyciskanie z klaty unoszenie w bok unoszenie w opadzie podciagnie sztangi (chcę do rzucic podciagnie sztangą zeby dobic miesnie i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze, ze względu na kaptury). Teraz wykonuje 3 pierwsze cwiczenia ale chcialbym jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-09-03 15:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ułozeniem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich..mam problem z ułozeniem sobie treningu..ćwicze juz prawie dwa lata.własnie wyjechałem do pracy za granice i nie mam dostepu do siłowni ale posiadam drążek , gumy treningowe i opone od traktora.wcwicze juz kilka tygodni planem który sam ułozyłem ale nie wiem czy nie przemeczam miesni i stawów bo robie dosc duzo seri i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2019-05-30 22:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ponizej podaje moj 1 tydzien przykladowego treningu-chcialbym aby ktos kompetentny na niego spojzal i dokonal odpowiednich poprawek. Wazne: Cel "Osiagniecie masy" :) Najpierw dane:+ waga 68/ wzrost 180/ Rekordy:+ Klate 75/Biceps 35/Barki (sztanga zza karku) 45 kg/Nogi hmm.. ze 130 w przysiadzie by poszlo. Wymiary:+ Klata 104/ Biceps 33 :( /Udo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2004-03-07 17:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • samotny split 3 dni w amatorskiej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 195 Cel treningowy : zwiększenie obwodów ciała Staż treningowy na siłowni : ~ od 2009 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko, w sezonie letnim mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, ławka skośna, modlitewnik, ławka skośna do "brzuszków", wyciąg górny, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2013-01-02 23:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 235 Data: 2022-07-30 18:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Lecimy z ankietą ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata, może 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 103 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 112 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2015-05-07 14:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2009-03-26 23:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po 4 miesiącach. HELP.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2012-07-03 01:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • croNese / masa, masa i masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2011-08-04 22:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    (nie znam nazw ćwiczeń wiec pisalem jak robie chyba bedziecie wiedzieli o co chodzi) No to ogólnie gdzieś ćwiczę 4 miesiące może 5 na siłowni 2 miechy. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (pon,środa,piątek) czytałem że więcej nie potrzeba bo musi być regeneracja. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy bo teraz jak chodzę to ćwiczę klata , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2011-04-08 20:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)